Esercizi « fisico-tecnici » under 8/10
Documento formato A4

Visto il numero di elementi da lavorare (tattico, fisico, tecnico, strategico) è necessario cercare degli esercizi che mettano insieme almeno due risorse nello stesso tempo. Le risorse fisiche e le risorse tecniche sono molto interessanti da lavorare insieme nella scuola di rugby e anche coi più grandi...

L’elemento fisico nella SDR riguarda esclusivamente la velocità e l’esplosività. Tutto quello che riguarda la resistenza (aerobica) viene lavorato durante le situazioni di gioco.
Ecco l’insieme degli elementi che vi propongo nei 20 esercizi di questo documento.

  • Risorse tecniche :
               
    Manualità: 6 esercizi
    -Correre col pallone a 1 mano
    -Correre col pallone a 2 mani
    -Cambio della mano che tiene il pallone
    -Raccogliere il pallone correndo
    -Posare il pallone correndo

    Passaggio e ricezione : 6 esercizi
    -Passaggio corto
    -Ricevere un passaggio

    Placcaggio : 8 esercizi
    -Placcaggio laterale
    -Placcaggio frontale

    Ad ogni esercizio, c'è una o più risorse fisiche sollecitate.

  • Risorse fisiche :

    -Velocità dello scatto (partenza da fermo)
    -Velocità di reazione (tempo di esecuzione dopo un segnale)
    -Ripresa della velocità (capacità di ri-accelerazione dopo una decelerazione : tutto ciò che è cambio di direzione o sprint in seguito a un lavoro per gli appoggi)
    -Velocità breve
    -Appoggi : salto, balzo, frequenza (sequenza rapida degli appoggi)

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