20 exercices physico-techniques -12/-14ans
Document format A4

Ce document propose 20 exercices + 4 reprises.
4 exercices sont repris avec « peu de matos » pour démontrer qu’il est possible de les adapter (exercices entiers ou des parties d’exercices) en disposant de peu de matériels : 3 ballons, 10 plots, 6 chasubles, un terrain non tracé de 20m sur 20 et un effectif de 10 joueurs.

Ressources techniques :
Manipulation : 4 exercices

-Changement de mains
-Ramasser un ballon en courant
-Se coucher sur un ballon et se relever
Passe et réception : 10 exercices
-Tomber et passer
-Se coucher sur un ballon et passer
-Passe courte
-Passe croisée
-Recevoir un ballon
Placage : 6 exercices
-Placage de côté
-Placage de face
-Placage par derrière

A chaque exercice, il y a une ou plusieurs ressources physiques sollicitées.
Ressources physiques :
-Vitesse de démarrage ( départ arrêté)
-Vitesse de réaction (temps de mise en action après un signal)
-Reprise de vitesse (capacité de ré-accélération après une décélération : tout ce qui est changement de direction ou sprint derrière un travail d’appuis)
-Vitesse courte
-Appuis : saut, bond, fréquence (enchaînement rapide des appuis)

Malgré une présentation quasi-identique par rapport aux  -8 et -10 ans, il s’agit bien de 20 exercices différents qui prennent en compte le passage de l’individualisme au "collectivisme" entre ces catégories d’âge.

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