20 exercices de vitesse en senior
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Vous posez la question à n’importe quel senior sur le physique, il vous répondra « j’aimerais être plus rapide ». La vitesse est une ressource physique essentielle en rugby. Cependant il n’y a pas de miracle ! Le travail permet d’augmenter sa vitesse et son explosivité mais il y aura toujours des différences entre les joueurs dues à la génétique. Après, tout se joue sur la motivation et la volonté du joueur à travailler sur toute une carrière sans être démoralisé par des joueurs qui naturellement ont des performances élevées.

5 éléments sur la vitesse ont été discernés pour mettre en place les exercices :

  • Vitesse de démarrage (départ arrêté)
  • Vitesse de réaction (temps de mise en action après un signal)
  • Reprise de vitesse (capacité de ré-accélération après une décélération : tout ce qui est changement de direction ou sprint derrière un travail d’appuis)
  • Vitesse courte
  • Appuis : saut, bond, fréquence (enchaînement rapide des appuis)

Vitesse spécifique arrières : 10 exercices
Vitesse spécifique avants : 10 exercices

Les exercices sont spécifiques au rugby car ils sont associés à des gestes techniques.

 

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