Rugby Pro Training
-12-14 Exercices physiques et techniques
20 exercices physico-techniques -12/-14ans : 5€
Document format A4
Ce document propose 20 exercices.
Ressources techniques :
Manipulation : 4 exercices
- Changement de mains, Ramasser un ballon en courant, Se coucher sur un ballon et se relever.
Passe et réception : 10 exercices
-Placage de côté, Placage de face, Placage par derrière.
A chaque exercice, il y a une ou plusieurs ressources physiques sollicitées.
Ressources physiques :
-Vitesse de démarrage ( départ arrêté)
-Vitesse de réaction (temps de mise en action après un signal)
-Reprise de vitesse (capacité de ré-accélération après une décélération : tout ce qui est changement de direction ou sprint derrière un travail d’appuis)
-Vitesse courte
-Appuis : saut, bond, fréquence (enchaînement rapide des appuis).
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Nous avons en plus repris 4 de ces exercices avec « peu de matos » pour démontrer qu’il est possible de les adapter en disposant de peu de matériels : 3 ballons, 10 plots, 6 chasubles, un terrain non tracé de 20m sur 20 et un effectif de 10 joueurs.
Ressources techniques :
Manipulation : 4 exercices
- Changement de mains, Ramasser un ballon en courant, Se coucher sur un ballon et se relever.
Passe et réception : 10 exercices
-Tomber et passer, Se coucher sur un ballon et passer, Passe courte...
Placage : 6 exercices
-Placage de côté, Placage de face, Placage par derrière.
A chaque exercice, il y a une ou plusieurs ressources physiques sollicitées.
Ressources physiques :
-Vitesse de démarrage ( départ arrêté)
-Vitesse de réaction (temps de mise en action après un signal)
-Reprise de vitesse (capacité de ré-accélération après une décélération : tout ce qui est changement de direction ou sprint derrière un travail d’appuis)
-Vitesse courte
-Appuis : saut, bond, fréquence (enchaînement rapide des appuis).
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